冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？應(yīng)該如何裝備？

莫念

1. 應(yīng)該怎么穿運(yùn)動(dòng)服？穿怎樣的運(yùn)動(dòng)服？有些什么好的品牌或款式推薦？上衣、褲子、外套、襪子、鞋子......？
2. 應(yīng)該做些怎樣的熱身運(yùn)動(dòng)可以避免一下子出門接觸外面寒冷空氣帶來的不適？
3. 需要護(hù)膝護(hù)臂之類的保暖裝備嗎？
4. 外面風(fēng)很大，口鼻式呼吸讓鼻子整個(gè)凍麻木了，感覺呼吸道都快結(jié)冰。應(yīng)該怎么辦？戴口罩？什么樣的口罩比較適合？
5. 為避免頭受冷風(fēng)吹，要戴帽子嗎？
6. 每次跑完是否一定要洗澡？應(yīng)該讓自己在怎樣的狀態(tài)下洗澡？有點(diǎn)想跑步去上班，但是工作的地方不能洗澡。
7. 至少要帶手機(jī)、水，該怎么拿？
8. 跑完怎么保暖？
9. 雖然在運(yùn)動(dòng)方面還有點(diǎn)小小的天賦，但實(shí)在好久不動(dòng)，而且一直對(duì)運(yùn)動(dòng)不喜歡?，F(xiàn)在想要做點(diǎn)改變，做些不一樣的事?，F(xiàn)階段短期目標(biāo)是減脂，中期目標(biāo)是練出腹肌，除了跑步還需要哪些配合？

我們都不一樣

冬天不應(yīng)該好好呆在家里嗎